eine einfach auszuführende Atemübung, ist die Mondatmung Chandra Bhedana. DIese wird im Yoga gerne eingesetzt, da Sie
- Schmerzen lindert
- bei Nervosität und Reizbarkeit hilft
- bei Heißhunger hilft
- beim Loslassen unterstützt
- kühlt
- beruhigt und entspannt
- setze dich aufrecht hin, gerade Wirbelsäule
- öffne deine Hand, und klappe Zeige-und Mittelfinger nach unten ( Vishnu Mudra) , es wird nur mit dem Daumen und dem kleinen Finger gearbeitet
- nun atme mit dem linken Nasenloch ein und verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch
- atme durch das linke Nasenloch aus, und verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, atme vollständig durch das rechte Nenloch aus.
- atme durch das rechte Nasenloch ein, verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch, und atme durch das linke Nasenloch vollständig aus.